לצפייה בהדרכה ↓ · 13 דקות · אפשר עכשיו, או בלילה כשהבית שקט
אולי זה נשמע לך מוכר
- הבטן מתכווצת כבר בבוקר, עוד לפני שקרה משהו
- הלב דופק לפני שיחה שאת לא רוצה לעשות
- מישהו קרוב לא עונה לטלפון, והראש כבר רץ לתרחיש הכי גרוע
- בלילה, כשכולם ישנים, את עוברת שוב ושוב על מה שעלול להשתבש
ואת יודעת שזה מוגזם. אמרו לך "תירגעי", "תחשבי חיובי". אולי אפילו הבנת מאיפה זה מגיע.
"אני יודעת שזה לא הגיוני. אז למה הגוף שלי לא נרגע?"
על השאלה הזאת אני רוצה לענות לך.
זה לא חולשה. וזה לא שאת לא מבינה.
יש בנו שני חלקים. אחד מנתח, שוקל ומחליט, זה המודע. השני מריץ אוטומטית את כל מה שלמדנו לאורך החיים, זה התת־מודע.
מתישהו, הרבה לפני שהיו לך בית וילדים ועבודה, חלק בך למד שמשהו מסוים מסוכן. אז הוא שומר עלייך. בבטן, בחזה, בלסת. עד היום. הוא לא אויב שלך. הוא פשוט לא קיבל עדכון שאת כבר גדולה ובטוחה.
ולכן "תירגעי" לא עובד. החלק שמפחד לא מקשיב להסברים. הוא מדבר בשפה של הגוף. הפחד שלך הוא לא אופי. הוא תוכנה ישנה, ותוכנה אפשר לעדכן.
בואי תראי איך זה עובד
שימי אוזניות, תני לעצמך 13 דקות, ופשוט תקשיבי.
הסרטון לא נטען? לצפייה ישירה
מה תביני בהדרכה
- למה זה חוזר. למה טיפול, ספרים וסדנאות עוזרים לזמן קצר, ואז חוזרים לאותה תחושה. זה לא כי לא ניסית מספיק.
- התוכנה שמתחת לכל הפחדים. פחד, חרדה, ערך עצמי, צורך בשליטה. נראים שונים מבחוץ, ומתחילים תמיד באותו מקום.
- השאלה שאף אחד לא שואל. מה היה קורה אם הפחד היה נעלם מחר בבוקר? התשובה מסבירה למה לא מספיק "להחליט" להירגע.
- איך מגיעים לשורש. איך עובדים ישירות מול הגוף ומוצאים את המקור של הפחד.
ושלושה כלים לקחת איתך
לרגע עצמו, כשהפחד עולה. כל אחד לוקח פחות מדקה.
כלי 1 · להרגיש
איפה הפחד יושב אצלך?
פעם אחת היום, באמצע משהו, עצרי. סרקי את הגוף מלמעלה למטה: לסת, כתפיים, חזה, בטן, ידיים. איפה הכי תפוס? לא לשנות כלום, רק לשים לב. אי אפשר לשחרר משהו שלא מרגישים.
כלי 2 · לנשום
4 פנימה, 6 החוצה
שאפי באף 4 שניות, ונשפי לאט בפה 6 שניות, כאילו את מכבה נר רחוק. שלוש פעמים. ואז אמרי לעצמך בשקט: "זו אזעקה. זו לא שריפה." הנשיפה הארוכה היא הסימן לגוף שאין סכנה.
כלי 3 · משפט חדש
פתק אחד, במקום שאת רואה כל יום
מאחורי כל פחד יש אמונה ישנה, כמו "אם לא אהיה דרוכה, משהו רע יקרה". כתבי על פתק משפט חדש, למשל "אני בטוחה, גם כשלא הכול בשליטה", ושימי אותו על המקרר, ליד המראה או בארנק.
הכלים האלה עוזרים ברגע עצמו. ההדרכה מסבירה מה עושים עם השורש.
ולמי שרוצה להמשיך
אני מעבירה מדי פעם סדנת זום על פחדים וחרדות: 90 דקות שבהן נגלה איפה הפחד יושב אצלך בגוף ומאיפה הוא מגיע, ונתרגל כלים בלייב. ואם את מעדיפה ליווי אישי, אפשר לקבוע שיחת היכרות ללא עלות.